O Pompoarismo na Cama

O tempo para perceber os resultados dos exercícios varia de mulher para mulher. Quando você se sentir preparada (segura) poderá combinar os movimentos e usá-los com o seu parceiro na hora da transa. Segure um pouco a fricção e o vai e vem, opte por posição que você esteja por cima do parceiro (posição cavalgada), para poder brincar com o pênis dele, ou melhor malhar. Os movimentos são os seguintes: 

Chupitar: sugar o pênis fazendo um movimento de sucção com a vagina, como se fosse uma boca chupando uma chupeta; 

Estrangular: a vagina aperta o pescoço da glande; 

Expelir: como o próprio nome já diz, o movimento expele o pênis, só deixando a glande dentro da vagina; 

Ordenhar: parece a ordenha do leite da vaca; 

Revirginar: contrair a vagina a ponto de fechar os lábios vaginais e sua abertura, para dificultar a entrada do pênis, como se fosse virgem; 

Sugar: o parceiro coloca apenas a ponta da glande na vagina e, com movimentos de sucção você faz com que o pênis seja totalmente introduzido; 

Travar: contrai a vagina com força para impedir a saída do pênis. 

Pompoarismo com vibrador

Vibrador Personal

Mais uma opção de exercício de pompoar pode ser feito com o auxilio de um vibrador de forma cilíndrica, medindo aproximadamente 17 cm de comprimento por 2,5 cm de largura e com a superfície lisa. Introduza a ponta do vibrador devidamente lubrificado na vagina. Inspire pelo nariz e faça um esforço de sucção até que ele já tenha sido introduzido parcialmente em sua vagina, relaxe e expire pela boca. Inspire novamente pelo nariz e contraia toda a musculatura vaginal e relaxe. Inspire novamente e procure contrair um anel de cada vez (1,2 e 3 anel), relaxe. Inspire novamente e faça um movimento de expulsão para que ele saia da vagina. Quando isso acontecer relaxe e expire pela boca. Ao introduzi-lo tenha cuidado para que ele não pressione o colo do útero de forma a provocar qualquer sensação de desconforto. No início você terá que ajudar com uma das mãos, pois fazer a sucção somente com os músculos vaginais requer um treino de aproximadamente seis meses. Esse exercício deve ser executado na posição sentada (sobre uma superfície plana) ou em pé. Pratique de 15 a 20 minutos por dia. Quando você estiver menstruada, evite fazer os exercícios.

Ben-Wa e colar Tailandes: exercitando a coordenação motora da vagina

Bolinhas Tailandesas

Para exercitar a coordenação motora da vagina, existe instrumento chamado colar tailandês, que consiste em uma linha de silicone ligada a duas ou mais bolas pequenas do mesmo material.

Opte pelos materiais feitos com silicone, pois facilitam a execução dos movimentos e são mais higiênicos. Vale reforçar que o colar não deve ser confundido com o Ben-wa - instrumento que possui mais de duas bolas grandes, com sinos no interior de cada uma.

O colar tailandês ajudará a treinar a contração e o relaxamento vaginal de forma mais habilidosa, permitindo com isso o ganho da coordenação motora dessa musculatura.Com a ajuda das mãos, contraia e relaxe a musculatura da vagina até conseguir "sugar" as bolinhas. Quando ganhar mais habilidade, tente realizar essa sucção sem a ajuda das mãos. Quem não possui o cordão para fazer o exercício, pode treinar a coordenação motora contraindo e relaxando a musculatura vaginal no mesmo ritmo de uma música, por exemplo.

Ben Wa

Durante a relação sexual, a mulher poderá simular os mesmos movimentos de contração e relaxamento em diferentes ritmos.

Para o fortalecimento dos músculos da vagina você deverá usar o Ben Wa. O Ben Wa é um acessório que consiste em duas, três ou mais bolinhas interligadas por um fio bem macio, e medem aproximadamente 3,5 cm de largura e têm um peso solto em seu interior. Você deve fazer a assepsia das bolinhas antes e depois de usá-las, e também lubrificá-las. 

Inspire pelo nariz e introduza a primeira bolinha na vagina. Movimente alternadamente os anéis musculares de fora para dentro, forçando a entrada da segunda bolinha. Relaxe expirando pela boca. Em seguida, inspire pelo nariz e faça movimento contrário para expulsar cada bolinha e relaxe, expirando pela boca. No início você deverá usar uma das mãos tanto para auxiliar na entrada como na saída das bolinhas.

EXERCÍCIOS DE KEGEL PARA MULHERES

Os exercícios de Kegel, como são conhecidos no Brasil, foram descritos pelo Dr. Arnold Kegel na década de 40. Embora o Dr. Arnold Kegel tenha aperfeiçoado estes exercícios, a sua prática já era conhecida dos Taoístas da China antiga. Estes desenvolveram os exercícios com vista a melhorar a saúde, a longevidade, a gratificação sexual e o desenvolvimento espiritual.

Os exercícios de Kegel servem para combater a perda involuntária de urina, tanto no homem quanto na mulher porque tonificam e fortalecem o músculo chamado Pubiococcígeo, localizado no assoalho pélvico.

Outros benefícios dos exercícios de Kegel são melhora do contato íntimo porque ele aumenta a consciência corporal e a circulação sanguínea, e o combate ao vaginismo, que ocorre quando a mulher contrai os músculos da vagina involuntariamente, impedindo a penetração.

Os exercícios de Kegel na gravidez servem para prevenir ou combater problemas como incontinência urinária, que são muito frequentes neste período devido ao crescimento do útero e do estiramento do períneo durante a fase de dilatação do parto normal, sendo também úteis para facilitar a saída do bebê durante o parto normal.

Para fazer os exercício de Kegel corretamente, primeiro deve-se esvaziar a bexiga. O exercício consiste em realizar uma pequena contração do Pubococcígeo e para identificar qual é este músculo é aconselhado tentar interromper o jato de xixi enquanto urina. Quando terminar de urinar certifique-se que sabe contrair o músculo corretamente, a sensação deve ser semelhante a de tentar sugar algo pela vagina. Você pode aproveitar qualquer momento do dia, mas sempre quando a bexiga estiver vazia. Caso contrário, causaria uma infecção urinária, principalmente se você tiver propensão a tê-las. Portanto, uma boa recomendação é fazê-los logo após ter ido ao banheiro.

Você pode se exercitar três vezes ao dia: manhã, tarde e noite, em um momento em que possa concentrar-se na tarefa e estar relaxada. Caso não tenha muito tempo livre, aproveite os momentos em que você está parada, por exemplo, em um transporte público , na fila de um banco, em frente ao computador, etc. Você pode fazer esses exercícios de pé, deitada de costas ou mesmo de cócoras.

• Contraia os músculos durante 5 segundos e, em seguida, relaxe-os pelo mesmo tempo. Repita 10 vezes. Aumente de forma progressiva o tempo que mantém os músculos do assoalho pélvico contraídos e relaxados, até chegar a 10 segundos.
• Faça contrações o mais rápido que possa dos músculos do assoalho pélvico, partindo de 10 repetições. Com o passar do tempo, tente chegar às 30 repetições cada vez que fizer as contrações rápidas.

Estes exercícios não levarão muito tempo nem exigirão muito esforço. O importante é que seja constante e que os mantenha no tempo, para que possa desfrutar de seus benefícios. Com o passar dos anos, você verá como ajudaram a prevenir a incontinência urinária que acomete muitas mulheres na idade madura. Quanto mais você dominar os músculos do assoalho pélvico, mais isso ira repercutir na sua vida diária, desde a melhora das relações sexuais até a melhora da função urinária.