Como vimos no artigo anterior os exercícios de Kegel são saudáveis tanto para homens quanto para mulheres.
Nos homens, os músculos de Kegel suportam os órgãos pélvicos tais como a uretra, bexiga e reto. Músculos de Kegel saudáveis trazem benefícios quanto à duração, robustez e firmeza da ereção. Também aumentam o vigor, reduzem as hipóteses de ejaculação prematura e asseguram a retenção urinária na terceira idade.
Para localizar os seus músculos de Kegel tente parar o fluxo de urina enquanto estiver urinando. Os músculos que param o fluxo são os seus músculos de Kegel. Este exercício ajuda-o a localizar o músculo. É muito importante que ao fazer o exercício você movimente somente esse tecido muscular e não contraia o abdômen, coxas ou nádegas. Fique atento a isso. Depois que você conseguir localizar esse músculo pode iniciar os exercícios.
Você deve iniciar os exercícios com a bexiga vazia. Comece este treino e repita-o diariamente durante uma semana.
Deite-se de lado e contraia o músculo de Kegel até sentir que o isolou. Contraia o músculo durante 6 segundos e relaxe durante o mesmo tempo. Repita esse exercícios por 25 vezes em 5 minutos ao longo de 3 sessões diárias.
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